與其花大錢打針，不如從飲食習慣下手，健康瘦才瘦得久
瘦瘦針真的是救星？我為什麼建議你別碰
2026 Jun 29 泡知識
你是否經常討論減肥，卻不知道該如何有效達成目標？
身高 174 公分的我，目前體重 65 公斤。過去最胖時近 90 公斤，最瘦時則到過 61 公斤。減肥這條路我走了很多年，試過很多方法，也親眼看過身邊很多人踩坑。這篇想聊聊現在很夯的瘦瘦針，以及我為什麼建議你別用。
左：最重近 90 公斤 ╱ 右：現在 65 公斤，拳擊訓練後練出腹肌
瘦瘦針到底是什麼？
瘦瘦針是一種 GLP-1 受體促效劑，原本是用來治療第二型糖尿病的藥物，後來發現有抑制食慾、加速代謝、降低體重的效果，於是在減肥圈爆紅，甚至成為名人間的熱門話題。
施打後你會不想吃東西，短期內體重確實會下降。聽起來很吸引人——但問題來了。
💉 瘦瘦針靠的是藥物壓制，不是你真的改變了什麼。停針之後，你還是原來那個你。
我為什麼建議你不要用瘦瘦針
❶ 停針就反彈
食慾回來、舊習慣回來，體重跟著回來。和我當年試過的醫美減肥藥邏輯一模一樣——治標不治本。
❷ 費用高、副作用不少
每個月動輒數千元甚至上萬元，還可能伴隨噁心、嘔吐、腸胃不適、心跳加速等副作用。身體在抗議，你卻還在硬撐。
❸ 你什麼都沒學到
打針期間你沒有改變飲食習慣，沒有建立自律，停針後你還是原來那個你。減肥的本質是生活方式的改變，不是借助外力壓制。
真正有效的，是改變習慣
我試過中藥、醫美減肥藥、每天慢跑 40 分鐘，結果都差強人意。最後讓我真正瘦下來的，是改變飲食習慣。
| 嘗試過的方法 | 結果 |
|---|---|
| 中藥 / 醫美減肥藥 | 停藥後立刻反彈，精神變差，荷包大失血 |
| 每天慢跑 40 分鐘 | 效果微乎其微，稍微多吃體重就回升 |
| 瘦瘦針（注射藥物） | 停針反彈、副作用多、費用高，習慣沒改變 |
| ✅ 168 斷食法 + 健康飲食 | 不靠運動瘦了 10 公斤，維持超過兩年，胃痛也消失 |
我的飲食原則，給你參考
零食是熱量黑洞——吃了不飽，卻讓胰島素持續波動，身體不斷儲存脂肪。戒零食是最容易執行、效果最直接的第一步。
一杯手搖飲的糖量往往超過一整天應攝取的量。液態糖吸收快、不帶飽足感，是隱藏最深的肥胖元凶。改喝水、無糖茶、黑咖啡。
16 小時禁食、8 小時進食。禁食期間只喝水、黑咖啡或無糖茶；進食時段正常健康地吃，不暴飲暴食。讓胰島素休息，啟動昇醣素燃脂。
168 斷食法效果
靠這個方式不靠運動瘦了 10 公斤，維持超過 2 年。意外收穫：困擾多年的胃痛也消失了。
瘦瘦針不是壞東西，但它不是答案。
真正讓你瘦得健康、瘦得長久的，是你願不願意改變生活方式。從今天開始，少一杯含糖飲料、少一包零食，就是改變的第一步。
你敢挑戰嗎？💪每週電子報
訂閱 bobojoi，不錯過每篇故事
⚠️ 本文為個人觀點與經驗分享，效果因人而異。瘦瘦針屬於處方藥物，如有特殊病史或正在服藥，請務必諮詢專業醫師再做決定。
常見問題
#041
蘇仲太
bobojoi 泡泡家族 創辦人・世界紀錄保持人・泡泡藝術家
